Hitze und Sport
Sport ist gesund. Damit dies auch bei hohen Temperaturen so ist, beachten Sie bitte die untenstehenden Empfehlungen. Dies gilt in besonderem Masse für ältere Menschen in Sportverbänden.
Schutz vor Sonneneinstrahlung
- Sportliche Aktivitäten im Freien auf die Morgenstunden beschränken. Am Abend können die Ozonwerte hoch sein, was sich beim Sporttreiben besonders negativ auswirkt.
- Zeit der stärksten Sonneneinstrahlung von 11 bis 15 Uhr und heisseste Zeit von 15 bis 18 Uhr meiden.
- Bei sportlichen Aktivitäten im Freien vor Sonneneinstrahlung schützen (Schatten, Bekleidung, Kopfbedeckung, Sonnenbrille, Sonnencrème, etc.)
Viel trinken – leicht essen
- Bei sportlichen Aktivitäten regelmässige Trinkpausen während dem Training einführen
- Während oder nach sportlicher Betätigung den Salzverlust ausgleichen.
- Erfrischende, kühle Speisen zu sich nehmen.
Für Abkühlung sorgen
- Kreative Lösungen für spielerische Abkühlung während dem Training finden: z.B. die Sprinkleranlage einschalten...
- Während und nach dem Training den Körper abkühlen, z.B. mit nassen Handtüchern.
Der Gesundheitsdienst der Stadt Bern hat die wichtigsten Regeln für Sporttreibende an Hitzetagen im Merkblatt Sommerhitze & Sport (PDF, 672.0 KB) zusammengestellt. Fühlen Sie sich nach dem Sporttreiben unwohl, prüfen Sie, ob Sie Symptome von Hitzestress haben und folgen Sie den Empfehlungen.